Здоровый образ жизни

размещено в: Статья | 0

Качество жизни напрямую влияет на ее продолжительность. Ожидаемая продолжительность жизни человека, который ведет очень нездоровый образ жизни, примерно 50 лет, для сравнения, человек, соблюдающий здоровый образ жизни, может прожить до 90 лет, а то и больше. Возникает вопрос: как начать здоровый образ жизни? Что необходимо знать и делать, чтобы это приносило удовольствие помимо пользы для организма?

Итак, самый первый шаг: нужна сильная мотивация – без нее никуда! Если вы осознанно выбираете ЗОЖ, значит он будет вашим спутником на всю жизнь. Это не просто посидеть месяцок на диете и привести себя в хорошую форму с помощью спортзала. Здоровый образ жизни – не тяжелое преодоление себя, а новая здоровая реальность, которую психологически для многих сложно принять, но от которой в дальнейшем получают удовольствие.  

Следующий шаг – изучить основы ЗОЖ, то есть теорию о функционировании нашего организма, о необходимом питании и тренировках, отказ от вредных привычек. Основы правильного питания и физическая активность – не обязательно силовые тренировки со штангами и гирями – а то, что может приносить вам удовольствие.

Третий шаг – составить план тренировок. Опция для ленивых – нанять персонального тренера, она же самая дорогая. Но можно, и даже нужно, изучить все самостоятельно, увлечься процессом и понимать, что делаете. Увеличить свою активность можно за счет обычной ходьбы – добираться до работы пешком, если есть такая возможность, подниматься на свой этаж по лестнице вместо лифта, побольше прогулок на свежем воздухе, потихоньку включайте тренировки, главное – регулярные и систематизированные. Не стоит забывать о сне: организм должен отдыхать 7-8 часов. 

Питание – меняем нездоровое питание на здоровое:

  • не голодаем и не переедаем, едим по чуть-чуть, чтобы почувствовать насыщение,
  • пьем как можно больше чистой воды (1.5 – 2 л.),
  • сокращаем количество сладкого – заменяем на свежие фрукты и сухофрукты, горький шоколад, мед в умеренных количествах,
  • питаемся разнообразно – в рационе должны быть мясо, рыба, овощи,
  • способы приготовления еды – варка, тушение, запекание,
  • исключаем из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты,
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Ставьте цели и фиксируйте достижения – что измеряется, то улучшается. Мозг требует морального наслаждения – ваши успехи непременно будут мотивировать еще больше.

Окружение – подсознательно оказывает влияние на ваше поведение. Если вы найдете общих собеседников или друзей в спортзале, поддерживающие, как и вы, тему ЗОЖ – вам самим захочется совершенствоваться еще больше.

Еще один основной шаг к ЗОЖ – постараться меньше нервничать – минимизировать возможные стрессовые ситуации, учитесь преодолевать их, не накручивайте себя без необходимости. В психологии существует одно упражнение – состояние благодарности, почаще испытывайте благодарность, говорите себе: «я благодарен, что у меня есть такие люди в окружении», «я благодарен себе, что могу не спеша выпить чашечку кофе утром», «я благодарен своему телу, что под воздействием физической активности преображается» и т.д. Благодарите не только себя, но и свое окружение вслух, и вам непременно ответят взаимностью!

Основы здорового образа жизни

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *